[...] 12,10,10 Brzuchy A6W 30 minut aeroby 20 minut sauna dzień 3) Plecy * Wioslowanie sztanga 3 serie 14,12,12 * przyciaganie linki dolnego wtciągu w siadzie 3 serie 16,14,14 * unoszenie tułowia z opadu 4 serie 16,16,14,12 * Drążek szeroki nachwyt do karku 3 serie 16,14,14 Biceps: * uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15,14,13 * Uginanie [...]
[...] - 10kg (15,15,17) Barki - 3kg (20,20,20) Wiosłowanie w opadzie - 10kg (10,15,20) 9 października składy - bez obciąenia - 40,40,40 triceps - 5kg (10,12,15,15) naramienny - unoszenie rąk bokiem - 2kg (20,20) unoszenie nogi bokiem w klęku podpartym - 20,40,60 brzuszki 10 października wiosłowanie w opadzie - 10kg (10, 17, 20,20) rozpiętki - 3kg [...]
Witam. Ulozylem jakis czas temu plan na mase, jednak po przeczytaniu wielu postow o treningu nie jestem pewien czy jest on dobry. Moje warunki na silowni zmienily sie troche a mianowicie posiadam juz wyciag oraz urzadzenie na nogi. W moim planie nie ma zadnych cwiczen z wykorzystaniem wyciagu, poniewaz i prosilbym abyscie zaproponowali mi jakies [...]
Poniedziałek Kalta barki Wyciskanie poziomo 12,10,10,8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Pąpki na poręczach 3x max Rozpiętki na skosie 2x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Unoszenie bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 Środa Plecy biceps Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Podciąganie 4 x max Wiosłowanie końcówką 3x15 Wiosłowanie hantlem 2x10 [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Grzbiet: - martwy ciąg 4s - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (pochwytem) 3s Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s Triceps: - Francuskie wysickanie sztangi łamanej siedząc 3s - Francuskie [...]
[...] serire - do bólu Wtorek - plecy, przedramie plecy: 1. sciaganie drozka zaa karku - 4 serie - 10-8-8-6 3. wiosłowanie - 3 serie - 10-8-6 4. martwy ciag 10-8-6 przedramie: 1. unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie nachwyt/podchwyt Środa - wolne Czwartek - barki, kaptury barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie - 10-8-6-4 2.unoszenie [...]
Prosiłbym o ocene tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] -wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3x 14/12/10 Piątek: Barki + Kaptury Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 -podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12/10/10/8 Kaptury: -szrugsy hantlami 5x 20/18/18/16/14 (przy tylu seriach i powtórzeniach [...]
Witam wszystkich. Jestem osobą początkująca i potrzebuje pomocy w organizacji planu ćwiczeń. Sprzet jakim dysponuje nie jest zbyt duży laweczka, sztanga prosta, sztangielki. Czytałem wiele planów opinie i już się w tym wszystkim poGubilem bo niewiem jak ten plan ułożyć. Jeżeli chodzi o dietę ciężko jest mi ją ustalić bo pracuje fizycznie więc [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]
[...] nóg): 2x 12-16 * sztanga na ławce płaskiej: 2x ok 12 * sztangielki na płaskiej młotkiem: 2x 12 * rozpiętki na maszynie: 2x 12 - barki: * wyciskanie na maszynie: 2x ok 16 * unoszenie bokiem: 2x 16 * unoszenie w przód: 2x 16 * rozpiętki odwrotne na maszynie: 2x 16 - triceps: * francuz jednorącz w siadzie: 2x 16 * prostowanie za pomocą liny: 2x 16 [...]
[...] nog na maszynie 4x 12 10 10 8 -wysoki step 4x 12 10 10 8 -przysiad 4x 12 10 10 8 triceps: -prostowanie na wyciagu 4x 12 10 10 8 -wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8 -unoszenie hantelek 4 dzien wolne 5 dzien *******barki+biceps****** -wyciskanie sztangi siedzac 4x -unoszenie hantelek bokiem w gore 4x -unoszenie sztangi wzdluz [...]
Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Nad ćwiczeniami na plecy jeszcze się zastanawiam. Jeżeli macie jakieś pytania to piszcie a na [...]
Oto co stworzyłem bazując na radach innych i tematach: DIETA: • ŚNIADANIE: zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi + kanapki + herbata zwykła/earl grey z małą ilością cukru • II ŚNIADANIE W SZKOLE: 1-2 kanapki + jabłko + 0.5 litra wody; W WEEKENDY: owoce lub warzywa + herbata czerwona • OBIAD: jak dotychczas, ale żadnych bomb kalorycznych - ot [...]
Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]
Witam Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Dwa ćw. na przedramię po 3s. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany [...]
Więc, jak już wiecie mam problem z planem treningowym. Sam osobiście używam jednego planu treningowego, który umieciłem poniżej. Mam 16 lat i nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre. Proszę o korekte i wytłumaczenie, jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia. Z góry dziekuję :):) Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; [...]
witam! daje plan do sprawdzenia bo widzę że tu są profesjonaliści:) plan na masę Poniedziałek: Klatka-triceps nie dawno było klatka-biceps ale słyszałem że się zmienia co jakiś czas ćwiczenia na partie mięśni Każde ćwiczenie robię po serii 4 po powtórzeń 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
